Период накануне нового года у многих ассоциируется со стрессом. Завал на работе, подготовка к празднику, детские утренники, а в сутках по-прежнему 24 часа. Как выдержать эту предновогоднюю гонку и не сойти с ума? Правильный ответ – уметь расслабляться.
С физиологической точки зрения в состоянии расслабления тело находится в покое, а при напряжении – в движении. Для гармоничной жизни нужно соблюдать баланс, но у большинства случается перегиб в сторону мышечного напряжения. Мышцы сокращаются при любой реакции, будь то холод, эмоциональная нагрузка или неприятные мысли. В предновогодний аврал все три фактора влияют на наш организм, поэтому предлагаем научиться снимать стресс.
Три упражнения, которые помогут быстро расслабиться
Этот метод можно выполнять в офисе. Упражнение поможет быстро снять стресс. Медленно переводите взгляд со стороны в сторону, с предмета на предмет и мысленно их описывайте. Затем представьте, что рисуете на доске знак бесконечности. Повторите упражнение несколько раз и вы почувствуете, как напряжение уходит.
Чтобы избавиться от гнева, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Выпрямите спину, расслабьте челюсть, чтобы между зубами образовался просвет. Обратите внимание на ладони – они должны быть расслабленными. Дышите глубоко, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Думайте о том, что вы в порядке, ваша жизнь в безопасности. Выполнять упражнение можно сидя и стоя в любом месте.
Если есть 10-15 минут времени и возможность уединиться, лягте на пол или диван. Раскиньте конечности, снимите ремни и украшения. Почувствуйте все точки, где ваше тело соприкасается с поверхностью, поочередно на них концентрируясь. Обратите внимание на дыхание, оно должно быть медленным. Вдыхайте глубоко, задерживайте воздух на несколько секунд в легких, затем медленно выдыхайте. Думайте, как при каждом выдохе вы все больше соприкасаетесь с поверхностью. Приятная тяжесть в мышцах поможет расслабиться.
Ароматерапия с эфирными маслами
Снять стресс помогут эфирные масла. Для этого нужно обратить внимание на их свойства и выбирать те, которые вызывают приятные образы в сознании. Избавляют от нервного напряжения бергамот, шалфей, герань, мандарин, нероли, кедр и иланг-иланг. Для расслабления напряженных мышц используйте базилик, эвкалипт, лимон, анис, лаванду, розмарин, гвоздику, ладан, имбирь. А для крепкого сна выбирайте шалфей, тимьян, ромашку, лаванду, можжевельник, мелиссу или сандал.
Использовать эфирные масла можно несколькими способами: распылять, наносить на кожу или добавлять в соль для ванной. Чтобы нанести средство на пульсирующие точки или другие части тела, разбавьте его в воде или специальной жидкости. Для этого подходит масло жожоба, авокадо, а также абрикосовое и миндальное – их запах не такой сильный, чтобы перебить основной аромат. Растворите 1-3 капли эфирного масла в чайной ложке воды или масла, затем наносите его на кожу.
Чтобы расслабиться в ванной, добавьте 3-5 капель эфирного масла в соль. Контакт с другим веществом до того, как средство попадет на кожу позволит избежать раздражения от концентрированного продукта. Купить масла можно в интернет-магазине Makeup по этой ссылке https://makeup.com.ua/categorys/436129/.
И еще несколько советов:
- Если перед авралом на работе есть возможность взять небольшой отпуск, это поможет набраться сил и легче пережить стресс.
- Больше двигайтесь – спорт увеличивает эффективность труда. Если вы не посещаете спортзал, откажитесь от лифта, пройдите несколько остановок пешком или чаще гуляйте в парке. Так вы освежите мысли.
- Соблюдайте рацион питания – откажитесь в этот период от сахара. Подзарядиться помогут свежие фрукты и орехи.
- Сон важен всегда, даже если на него нет времени.
- Анализируйте свое состояние после аврала. Вспомните, когда вы чувствовали себя подавленными, а когда – на высоте. Что способствовало этим двум ощущениям? Сделайте выводы, чтобы предотвратить следующий завал или хотя бы выйти из него с минимальными потерями.
