Негативное мышление и как от него избавиться

Почему наше мышление сопротивляется при столкновении с проблемами и как эти проблемы преодолеть? В этой статье мы постарались дать ответы на эти вопросы.

Если начать активные и регулярные физические тренировки, то в первое время тело будет сопротивляться: ноющая боль в мышцах, усталость, нежелание продолжать. Если выйти на пробежку впервые за годы, то у вашего организма возникнут проблемы, он чётко сообщит вам: «не нужно так делать». Это — естественная реакция. Эволюционный инструмент защиты от перегрузок и опасностей. Любые занятия физкультурой или спортом учат людей справляться с этой реакцией и строить свои тренировки в балансе с организмом.

Если же начать активные и регулярные ментальные тренировки (например, изучение программирования), то в первое время разум также будет сопротивляться. При этом у разума намного больше инструментов сопротивления, чем у мышц: он может рождать мысли о вашем неумении, о бесполезности действий, о том, что «это не моё, и лучше мне заняться чем-то другим», что «у меня не математический склад ума» и так далее.

Эта статья посвящена сопротивлению разума при столкновении с проблемами и преодолению этих проблем. Она состоит из четырех шагов:

1. Осознание. Заметить, осознать, стать учёным.
2. Мышление. Понять, от чего зависит успех.
3. Открытость. Исключить одно из главных условий ступора.
4. Прогресс. Принять реалии процесса изучения.

Шаг 1: Осознание

В первую очередь необходимо чётко заметить и осознать появляющееся сопротивление разума. Отнеситесь к своему телу и разуму как к научному эксперименту: они подают вам — наблюдателю — какие-то сигналы, они реагируют на действия и окружение.

Постарайтесь замечать или даже записывать условия, при которых возникают подобные мысли. На ментальное состояние влияет куча факторов, в том числе физическое состояние, рабочее окружение, сон, питание, стресс, цели, отношения с людьми и так далее.

Можно завести таблицу и записывать в ней параметр каждого дня: сколько спал, что делал, что ел, сколько читал, как расслаблялся и как в итоге прошёл очередной учебный сеанс.

Будет отлично, если вы сможете выявить параметры удачных и неудачных дней. Возможно, меньше 7 часов сна + встреча с кем-то до обеда практически всегда коррелируют с неудачами в учебе. Или физическая нагрузка и пониженное потребление сладкого коррелирует с удачными учебными сеансами. Возможно, здесь есть не просто корреляция, а причинно-следственная связь.

Проводите эксперименты и будьте учёным.

Шаг 2: Мышление

Кэрол Дуэк, психолог из Стэнфорда, выявила два типа мышления у людей: фиксированное мышление (fixed mindset) и мышление роста (growth mindset).

Под мышлением подразумевается набор установок, идей и концепций, которыми руководствуется разум.

Фиксированное мышление характеризуются такими установками:

• я такой, какой есть, и люди не меняются
• успех зависит от таланта
• люди делятся на чёткие категории: технари, гуманитарии, сильные и слабые, умные и глупые, и т.д.
• изменений и испытаний нужно избегать
• усилия обычно бесполезны
• нужно выбирать путь наименьшего сопротивления
• критика — это плохо
• о проблемах и неудачах стоит жаловаться

Мышление роста характеризуется такими установками:

• я могу измениться если приложу усилия
• успех зависит от труда
• категории людей — это в лучшем случае приближенные описания текущего состояния и направления интересов, а не судьба
• изменения и испытания приветствуются — они позволяют расти
• усилия двигают вперед
• сопротивление и трудности — признаки роста
• критика — полезнейший источник пользы
• жалобы не имеют смысла и отвлекают от реально ценного

Можно заметить рекурсивную ловушку: фиксированное мышление заставляет человека думать, что его судьба — это фиксированное мышление, и измениться не получится.

Исследования типов мышлений приводят к интересному выводу: качество жизни и удовлетворение в большей степени зависят от субъективного отношения, а не от таланта или интеллекта. Иными словами, человек способен развить в себе мышление роста убеждениями и рациональными доказательствами.

Используйте ощущения сопротивления («наверное, это не для меня», «очевидно, что я не технарь…», «не стать мне программистом») как отправную точку в трансформации своего мышления.

Сопротивление, проблемы и неудачи никуда не денутся. У любого успешного специалиста в тысячи раз больше проблем и неудач, чем у бросившего путь новичка. Их отличает в первую очередь отношение к проблемам.

Сопротивление — это хорошо. Это признак роста. Не упустите возможность расти.

Шаг 3: Открытость

Забудьте миф о трудолюбивом гении, который закопался в библиотеке и вышел оттуда специалистом. Лучший способ попасть в перманентный ступор — изолироваться от других учащихся и от учителей.

1. Задавайте вопросы. Сам факт формулирования вопроса зачастую помогает разложить все по полочкам в вашем сознании и приблизить к решению. Абстрактная проблема в голове и сформулированная текстом — разные вещи.
2. Общайтесь. Можно называть себя экстравертом или интровертом, но общение в разной степени требуется всем, и это особенно важно в обучении. Очень полезно видеть других людей с подобными вашим проблемами, их прогресс и опыт.
3. Принимайте и делитесь опытом. Найдите людей в схожих ситуациях и условиях. Кто-то прямо сейчас так же, как вы, пытается изучить программирование или новый язык. Кто-то испытывает похожие трудности. Подумайте о том, чтобы завести свой блог.

Шаг 4: Прогресс

Временное отсутствие видимого прогресса — это нормально, но продолжительное отсутствие прогресса — признак фундаментальных проблем. Например, если после полугода обучения основам программирования вы все еще не можете написать и запустить простую программу — пора вносить изменения в условия и процесс обучения. Попытайтесь как можно скорее (не обязательно успешно!) создать собственный проект, приложение, сайт и так далее.

Хорошая стратегия — следить за прогрессом, записывая проблемы и успехи в дневник. Время от времени заглядывайте в прошлое и сравнивайте. Если прошлые проблемы вам кажутся немного смешными или вам даже слегка стыдно — супер. Вы очевидно выросли. Если старые проблемы никуда не ушли, то стоит изменить подход, условия и инструменты обучения.

Как это часто бывает, все подобные темы можно свести к короткому древнегреческому изречению: γνῶθι σεαυτόν — познай себя.