Ведение дневника развивает критическое мышление и навыки принятия решений

Вы осваиваете то, что записываете

Каждый день мы получаем огромное количество информации, однако мы мало чего из этого запоминаем и используем. Ключ к успешному обучению – перестать пассивно потреблять информацию и начать активно работать над идеями, с которыми мы сталкиваемся. Представьте студента, который записывает каждое слово профессора, и студента, который обобщает информацию своими собственными словами, а затем связывает ее с концепциями, которые изучал раньше. Как думаете, кто больше запомнит?

Фото: Medium

Как же выработать привычку активного обучения? Исследователи предлагают записывать все в журнал, или дневник. Оказывается, это тренирует концентрацию и укрепляет нейронные пути. Нейробиолог Джуди Уиллис объясняет:

«Практика письма может усилить способность мозга потреблять, обрабатывать, хранить и извлекать информацию… она способствует повышению концентрации… улучшает долговременную память, дает мозгу время на размышление и является источником концептуального развития».

Письмо также способствует улучшению навыка принятия решений и критического мышления в ряде медицинских профессий. Для практиков дневники стали бесценными инструментами для оценки собственных действий и разработки идей для решения будущих задач.

Фото: Unsplash

В сегодняшней экономике знаний суть продуктивности заключается не в том, сколько дел вы выполняете за час, а в том, с какой скоростью вы можете изучать что-то новое и можете ли вы мыслить креативно и критически. Поэтому попробуйте выделять несколько минут в день на ведение дневника. Это того стоит.

Вы контролируете то, что записываете

Что происходит в мозге и теле, когда мы записываем мысли на бумагу? Объем кратковременной памяти ограничен. В основном мы можем удерживать в уме одновременно пять или шесть проблем. Остальное мы либо забываем, либо начинаем чувствовать себя уставшими из-за переизбытка информации. Если вы будете записывать эти мысли на бумагу, вы сможете очистить хранилище.

Кроме того, благодаря этой практике вы сможете переосмыслить свое поведение или некоторые события. 

Вы достигнете того, о чем пишете

Фото: Unsplash

В одном исследовании принимали участие 149 человек из разных стран, которые работали в разных индустриях. Участников разделили на пять групп, каждую из которых попросили по-разному определить свои цели и работать над их достижением:

1. Просто думать о целях.

2. Записать их на бумагу.

3. Записать цели и составить план действий для их достижения.

4. Записать цели, составить план действий для их достижения и отправлять это другу.

5. То же самое, что в четвертом пункте + отправлять каждую неделю отчет о проделанном прогрессе другу.

Спустя четыре недели участники поделились своими успехами. Пятая группа смогла достичь наивысших результатов. На втором месте шла четвертая группа. К удивлению, вторая группа заняла третье место. Записывание целей на бумаге повысило шансы участников на их достижение на 42%.

Почему разница столь велика? Существует множество причин. Когда вы записываете свои цели, вы яснее понимаете, чего именно хотите. Вы также начинаете размышлять над тем, почему вы хотите достичь этих результатов, и как это можно сделать. Кроме того, благодаря журналу, или дневнику, вы сможете отслеживать свой прогресс, и таким образом не будете терять мотивацию.

С чего же начать?

Используйте ручку и бумагу

Практически все источники гласят, что главный секрет успешного ведения журнала – ручка и бумага. Запись мыслей в блокнот от руки улучшает память, способствует глубокому мышлению и концентрации.

Выработайте привычку

Как это сделать? Попробуйте объединить это занятие с уже выработанной привычкой. Например, если вы каждое утро пьете чашку кофе, попробуйте в это же время записывать свои мысли в журнал. Так благодаря старой привычке вы выработаете новую. 

Фото: Unsplash

Всегда оставляйте блокнот на видном месте – например, на тумбочке у кровати или обеденном столе. Пишите в одном и том же месте. Чем более последовательным будет этот процесс, тем быстрее выработается привычка.

Медлительность – это хорошо

Мы очень редко позволяем себе просто сесть и остаться наедине со своими мыслями. Ведение дневника кажется нам пустой тратой времени. Перестаньте торопиться. Записывая свои переживания и ценности в блокнот, вы лишь сэкономите время и нервы. Относитесь к этому как к инвестиции, а не как к безделью.

Необязательно писать красиво

Самосознание – враг письма. Неважно, как именно вы будете формулировать свои мысли. Ваша цель – изложить их на бумаге, а не создать шедевр. Не редактируйте, просто пишите.

Экспериментируйте

В этой статье были перечислены различные преимущества ведения блокнота. Однако важно понимать, что нет единого способа, как делать это правильно. Необязательно придерживаться одного и того же подхода каждый день. Экспериментируйте и находите новые интересные подходы. Вот некоторые из них:

Журнал благодарностей

Один из самых простых и эффективных способов начать вести журнал – просто записывать вещи, за которые вы благодарны. Эта привычка способствует улучшению сна, повышению уровня счастья и даже сокращению симптомов болезней.

Фото: Unsplash

Профессор в Калифорнийском университете Роберт Эммонс дал несколько рекомендаций, как получить максимальный результат от письма: 

• Глубоко сфокусируйтесь на нескольких вещах. Куда эффективнее будет подробно и в каждой детали расписать одну мысль или событие.

• Фокусируйтесь на людях, а не на вещах.

• Обращайте особое внимание на необычные события.

• Не пишите в журнал благодарностей каждый день. Исследования доказали, что мы очень быстро привыкаем к позитивным событиям и таким образом перестаем ценить преимущества. Записывайте что-то в дневник благодарностей раз в неделю, это будет куда эффективнее и полезнее.

Утренние страницы

В своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон пишет о ежедневной практике письма, которую называет «утренними страницами». Перед началом рабочего дня Кэмерон просто исписывает три страницы. Она записывает все, что приходит ей на ум.

Суть заключается в том, чтобы записывать любые мысли, которые вас тревожат, на бумагу, чтобы начать день с чистого листа. «Утренние страницы» повышают креативность и помогают лучше переносить проблемы. Попробуйте.

Журнал целей

Если вы запишете цели на бумагу лишь один раз, а затем будете просматривать их время от времени, ничего не получится. Попробуйте включить их в ежедневный журнал. Вот несколько полезных советов, как это сделать:

•  Начните со списка: перечислите ваши цели, желания и надежды.
•  Смотрите в будущее: ваш журнал необязательно должен быть списком дел на неделю – это могут быть цели, которых вы хотите достичь в следующем году.
•  Смотрите в прошлое: аналогичным образом, журнал необязательно должен быть списком целей. В нем вы также можете описывать свои достижения в прошлом.
•  Что стоит у вас на пути: постарайтесь записывать вещи, которые стоят у вас на пути к достижению целей. Это очень полезно.
•  Отчеты о проделанном прогрессе: в дневнике вы рассказываете свою историю. Фиксируйте свой прогресс.
•  Нематериальные цели: вы можете также записывать в журнал цели, которые не приносят материальных результатов – например, работа над отношениями с друзьями, совершенствование уверенности на работе. 

Журнал ценностей

Объединение ежедневных событий с личными ценностями может оказаться мощным инструментом для борьбы со стрессом, улучшения отношений и повышения уверенности. Определите ценности, которые для вас важны. Затем опишите, как события дня с ними связаны.

Журнал идей

На протяжении дня мы часто сталкиваемся с новыми и интересными идеями. Некоторые оказываются полезными, другие – нет. Как в таком случае определить, какие вещи заслуживают нашего внимания?

•  

  Всегда носите с собой небольшой блокнот и ручку. В моменты вдохновения сразу же записывайте свои мысли на бумагу; это поможет очистить разум, чтобы вы могли сфокусироваться на том, чем занимаетесь.

•  

  Каждый вечер пересматривайте то, что успели написать за день. Есть ли какая-то идея или мысль, которая кажется вам особенно интересной? Связаны ли как-то между собой вещи, которые вы зафиксировали на бумаге?

•  

  Попробуйте дальше развивать одну идею. Так вы сможете усовершенствовать свою идею, найти новые связи и креативные решения.

Журнал любопытства

Любопытство – хорошее качество, которое укрепляет отношения, повышает уровень счастья, интеллекта и совершенствует навыки решения проблем.  

Исследователи пока не определили, как любопытство способствует когнитивному росту. Возможно, все дело в богатой среде, которую любопытные люди создают вокруг себя: они ищут впечатлений и исследуют новые идеи. Проще говоря, любопытный мозг – активный мозг, а активный мозг – умный мозг.

Фото: Unsplash

Очень легко раствориться в рутине. Однако ученые доказали, что можно развивать любопытство, намеренно тренируя концентрацию и внимание. Другими словами: записывание вещей, которые вам любопытны, может вызвать чувство любопытства.

Звучит довольно просто, не так ли? Пишите каждый день о том, что вызывает у вас вопросы. Почему вам это кажется любопытным? Что именно вас интересует? Вы можете попытаться выяснить это в будущем, а можете просто забыть. Это неважно. Важно замечать новизну и задавать себе вопросы каждый день.

Необязательно быть писателем или творческим человеком, чтобы вести журнал. Неважно, какие цели вы ставите перед собой – быть счастливее, справляться со стрессом, мыслить яснее, учиться лучше – несколько минут в день за блокнотом и ручкой помогут вам к ним приблизиться. Просто начните писать.

Источник.